腰背肌锻炼方法 和职业病说拜拜

  舞者拉伸

 俯身抬腿

  坐姿  ,两腿伸直  ,背部挺直。就让 将左侧膝盖弯曲  ,左脚放入与右脚的膝盖贴合的位置  ,上肢想右侧扭转拉伸  ,左手臂肘部贴合左边膝盖位置  ,坚持15秒后回到原位。换右侧膝盖弯曲  ,重复动作。

  小飞燕式

  俯身抬腿

  有空的就让 多做做背脊运动  ,都都能不能有效的缓解许多人的各种身体酸痛 ,只需用一张小小的瑜伽垫  ,在家在办公室午休期间都都都能不能运作 ,是也有十分简单方便呢。

  肩倒立式

 小飞燕式

  依然是俯卧  ,以胸腹为支撑点  ,将头 ,腿上举  ,胳膊手后伸 ,形似飞燕 ,坚持15秒左右  ,休息一会儿接着重复3~4组。

  双脚伸直平躺于瑜伽垫上 ,背部着地双手张开置于两侧  ,利用腿部和腰部的力量  ,让双叫向上撑起 ,垂直于地面  ,双手手腕转过来扶住腰部 ,维持你是什么 姿势平衡坚持20秒就让 慢慢回到原位。

舞者拉伸

  肩倒立式

  现在生活工作节奏越来岳快  ,各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背  ,肯能姿势不正确  ,原因 腰酸背痛。有空的就让 多做做背脊运动  ,促进加强背部肌耐力  ,减少腰酸背痛。只需用一张瑜伽垫  ,在家在办公室午休期间  ,都都都能不能做的简单动作。

  趴在瑜伽垫上  ,双手掌心互相交叠 ,额头靠在手背上。左腿放松 ,右大腿肌肉收紧实  ,脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约1000度  ,脚尖不断往后延伸 ,注意右髋关节骨继续留在地板上  ,右臀不可翘起来。肯能要加大难度语句  ,都都能不能试着双脚一起去抬起来。

  现代都市的快节奏生活  ,让太满 的年轻白领们患上了各种各样的“职业病”  ,而电脑族、低头族等人群则是职业病病发的高危人群 ,下面就请许多人和小编一起去 ,做做腰背肌锻炼  ,加强背部肌耐力  ,减少腰酸背痛的再次跳出吧。



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